Памятка населению "Как я могу сделать лечение гипертонии более эффективным?"

Как правильно лечить гипертонию? 

Лечение гипертонии складывается из немедикаментозных методов и регулярного ежедневного приема лекарств, которые Вам индивидуально подбирает врач.

Что такое немедикаментозное лечение гипертонии? 

Это комплекс мер по изменению образа жизни, физической активности и питания, которые помогают снизить давление.

Что включают в себя немедикаментозные методы лечения? Ограничение приема поваренной соли, отказ от курения, ограничение употребления алкоголя, увеличение физической активности, снижение избыточной массы тела.

Как ограничить потребление соли?

Максимальное суточное потребление соли - 5 г или 1 чайная ложка без “горки” (включая соль, которая уже содержится в продуктах). Такое ограничение соли поможет снизить давление на 4-6 мм рт.ст. Первый шаг - не досаливайте, уберите солонку со стола. Большое количество соли содержится в чипсах, крекерах, колбасных изделиях, консервах (в том числе, домашнего приготовления), в замороженных продуктах - избегайте их. 

Помните: избыточное потребление соли ослабляет эффективность всех лекарств для снижения давления! 

Что означает "снижение избыточной массы тела"? 

Оцените свою массу тела по формуле: Индекс массы тела - Вес (в кг)/Рост? (в метрах). Нормальная (идеальная) масса тела -18,5-24,9 кг/м2. Избыточный вес - 25-29,9 кг/м2. Показатель >30 кг/м2 говорит об ожирении. При гипертонии снижение массы тела может значительно улучшить контроль давления. Стремитесь уменьшить свой вес: каждые 5-10 кг снижения веса способствуют снижению АД на 5-20 мм рт.ст. Борьба с избыточной массой тела складывается из рационального питания и увеличения физической нагрузки.

Как правильно питаться, чтобы снизить вес и давление? 

Основу рационального питания составляют зерновые продукты: их можно употреблять 7-8 порций в день (пример 1 порции - 1 ломтик хлеба,120 г овсяной каши). Количество порций овощей должно быть 4-5 в день, фруктов 2-4 порции (1 порция -160 г сырых или вареных овощей, 180 мл овощного или фруктового сока, 1 фрукт среднего размера). В день можно съесть 2-3 порции молочных продуктов (например, два стаканчика обезжиренного йогурта) или бобовых. Употребление масла, жиров, сладостей необходимо ограничить до 1 раза в неделю. Рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день. Откажитесь от перекусов. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. 

Как увеличить физическую активность?

Увеличение физической активности складывается из малого. По возможности пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Разговаривайте по телефону стоя. Спрячьте пульт от телевизора. Больше ходите пешком, гуляйте. По дороге домой с работы выходите на одну остановку раньше. Паркуйте машину подальше от подъезда. Постепенно увеличивайте физическую нагрузку. Примеры физической нагрузки: быстрая ходьба, плавание, ходьба на лыжах, бег трусцой, езда на велосипеде 30-40 минут не менее 5 раз в неделю. Эффективная физическая нагрузка должна приводить к увеличению пульса не менее чем на 30%. Минимальная физическая нагрузка должна составлять 10 000 шагов в день. Количество шагов можно контролировать с помощью шагомера.

Как бросить курить?

Отказ от курения способствует снижению АД, замедлению атеросклероза, снижает риск раковых заболеваний. Курить лучше бросать сразу. При необходимости используйте специальные препараты (жевательная резинка, пластыри и т.д.). Ищите поддержки у родственников и друзей. Что значит «ограничить употребление алкоголя»? Проанализируйте количество употребляемого Вами алкоголя. Максимально допустимое количество алкоголя примерно соответствует 125 мл сухого вина вдень. Обратите внимание, что употребление пива приводит к значительному увеличению объема циркулирующей жидкости, особенно если сопровождается употреблением соленых продуктов (рыбы, орешков и т.д.).

 Помните: алкоголь может приводить к уменьшению гипотензивного эффекта препаратов, а в некоторых случаях вызывать извращенные реакции на прием некоторых из них!

Что должен знать каждый пациент с гипертонией?

Что Вы должны знать

Ваше значение сегодня

Ваша цель

Целевой уровень АД

 

 

Вес

 

 

Окружность талии

 

 

Уровень глюкозы

 

 

Уровень холестерина

 

 

Уровень креатина

 

 

Имеется ли гипертрофия сердечной мышцы на ЭКГ или ЭХО-КГ?

 

 

Имеется ли белок в моче?

 

 

Названия, дозы и время приема лекарств

 

 

Посоветуйтесь с врачом и заполните таблицу: Продолжайте немедикаментозное лечение гипертонии и в тех случаях, когда Вам назначены лекарства для снижения давления.